破解迷思!瘦子該不該運動?

朵拉最常聽到別人對我說:「好羨慕妳喔~那麼瘦~~不用運動吧!!」老實說我白眼都翻到後腦杓還破皮了!瘦子就不用動?反言之「胖子因為胖，所以就不用吃東西嗎?!!」不管是高矮胖瘦還是老弱婦孺，只要會呼吸就要動~如果只有吃沒有動，身體怎麼能正常運作又健康呢?坦白說，朵拉本來也沒有運動的習慣，是在窩菌工作後才開始漸漸培養出來的!(小寶典:窩菌的員工享有在健身房運動的福利)剛開始我也只是走馬開花，都是1天補魚3天曬網(心虛)，所以常常是上氣不接下氣心中的小惡魔老是在腦海浮現要"中場休息啦!!!"
後來會培養出固定運動的習慣，我想應該是在運動中的過程，感受到身體的悸動還有爆汗的快感，最後是完成目標的那份成就感!其實最重要的是那股不想輸給自己的堅持!Never give up!!!

嬌瘦的身材對我而言，有優有缺~衣-->喜歡的服飾不怕沒有尺寸穿；但總有些是瘦子無法駕馭(眼神死>"<) 食-->飲食不忌口不在意身材走樣；不知覺就潛藏體脂肪過高、脂肪肝等(隱性肥胖)可怕殺手

其實朵拉以前也是嬰兒FACE，可能是後天的環境、飲食習慣、作息的改變甚至是年齡(很不想承認...)導致現在是吃不胖的狀態(溜~)雖然瘦瘦的體態跟麻豆很像(自己講~)不過朵拉覺得有肌肉線條才是絕美

並不是要練得像健美的大塊肌，而是擁有緊緻結實的那種~最美的衣服不外乎是身體的曲線

取自【Get Fit 加油團】

這是我愛上運動的原因之一(笑)。透過運動鍛鍊身體的肌肉群，才能足以支撐身體的重量，平衡減少膝蓋關節的負荷。另外我發現有運動習慣後，除了比較不容易生病外，皮膚也比較有彈性QQ的^___^，心肺功能也變好了，心情當然也會更愉悅。總而言之，想要有健康人生，就不要遲疑了!趕快養成運動的習慣，運動+習慣=生活。勇敢的跨出第1步，剛開始可以做不好，但絕對不要有自己辦不到的想法!不管是否有完成自己的目標，只要有努力過，就不要吝嗇給自我讚美及鼓勵。不需要跟別人比較，跟自己比賽才顯得意義非凡。

取自【Get Fit 加油團】

經典不敗~百變深蹲!

深蹲一直都是個熱門搜尋的運動，也相當受男女族群的青睞。腿部及臀部是人體肌肉組織最多的部分，因此練深蹲是可以鍛鍊下半身最多的動作之一。深蹲的樣式有很多種變化，一般就從最入門上手!

其實朵拉一開始抓不到訣竅，透過在窩菌上有氧老師的肌力重訓課，才慢慢的學習上手。只能說剛開始很痛苦根本撐不到幾秒就想大叫，皺縮成苦瓜臉>^<但...為什麼這麼想練呢?說出來應該會正中一堆女性朋友的心~--->可以讓大腿變緊緻結實!!很多人都會在意大腿ㄉㄨㄞ來ㄉㄨㄞ去的，尤其是夏天想穿短褲(裙)就會十分猶豫就算是紙片朵拉也會十分care一邊走路一邊甩肉

以下是朵拉自己深蹲的分享~畢竟我只是一般的凡人，所以僅提供參考，有疑問還是要請教專業的老師或是教練!!才不會受傷又沒達成效果，得不償失!

簡單深蹲action-->坐在椅子的3分之1，上半身打直，起立、坐下，反覆動作有抓到感覺後，離開椅子再做一次，下蹲時吐氣，上來吸氣。如圖一、二

(圖一)雙腳與肩同寬，腳尖朝前

(圖二)腳步略大，腳尖朝外，此較適合初學者

(ps.可以看著鏡子調整動作喔!)明顯會感覺到大腿的酸度，膝蓋如果會覺得痛、酸，就是用錯施力了會導致膝蓋磨損受傷。

很多時候我們可以善用深蹲，以上班族來說，整天8小時都待在辦公室，深蹲是最適合不過了

比方說~

坐了一整天的椅子工作，身體開始疲勞愛睏了，這時會來杯咖啡提神吧?!可是朵拉後天跟咖啡不對盤，喝了會身體不適就來個深蹲吧~一蹲下去，大腿肌根本就吃了跳跳糖(BB啵啵)，大腦都清醒了!

(圖三)

吃飽飯清洗餐具，也可以來個深蹲

(圖四)

飯後刷牙，在綠意盎然的氛圍下清潔牙齒，也是要來個深蹲

(圖五)

鞋帶鬆掉彎腰綁?還是要來個深蹲~覺得這姿勢很有帥氣感(挑眉)

(圖六)

很多時候其實都能善用各種運動的動作，隨時鍛鍊之外，也能得到運動的樂趣

深蹲~到目前為止我的心得是:腿部變得更緊實有力，就算是站在奔駛的公車/捷運一個急煞，我也能優雅不失氣質，美美的hold住全場(潑劉海)

(影片)你/妳學起來了嗎?

ps.以上圖片(圖三~圖六)，有各種高度的因素限制，動作沒有很標準!

番外篇~

剛剛提到很多時候都能深蹲，也因為這點，朵拉在玩水上活動-->衝浪板滑水真的是發揮到淋漓盡致，本來還擔心會失敗落魄吃水的，沒想到~第一次嘗試就輕鬆登板成功!!(萬歲~)不管是S彎道、髮筴彎還是速度3檔，只要重心穩~穩~穩~就能神氣活靈活現~哈哈哈哈，獻上帥氣美照(眨眼)

上班族來去"窩菌" Fun鬆

我想天下的上班族應該都共同點-->久坐、久用電腦，導致肩頸痠痛及下盤尺吋越來越不堪入目(打馬賽克)>""<
尤其是每月要結算幾百名員工的薪水時，只能說我的屁股兒跟椅子兒已經合而為體!!等到必須起身上個洗手間時，一個move(啪嚓)腳麻了!! 心裡OS:就算跛腳還得要優雅，要保有非遜style!!
所幸朵拉平常為人和善、廣結善緣(撥劉海)，能得有貼心的窩菌(world gym)教練厚愛，願意簡單指導+獲得神秘武器(灑花轉圈圈)

首先要先介紹我的神奇寶貝-->網球!!!!沒錯~就是你!(感謝大心又專業的教練免費贈送^____^，立馬拿起奇異筆簽上我的大名)

Are you ready??

GO~~

Step1.大腿、臀部放鬆
席地而坐，單腳屈膝，另一腳的臀部(髖關節的接縫)坐在網球上(會感覺到酸酸的點)，腳尖上勾並順(逆)時針旋轉，越慢大腿越能感受酸度，持續30秒左右，左右腳再交換。(註:雙手只是輔助維持平衡)

Ps.嘟嘴並不是裝可愛，是屁股真像吃了酸檸檬一樣，酸溜溜~~~
進階是坐在球上的那一腳往外延伸抬升，重複動作!此時是吃了N個酸檸檬的酸度無誤!!!(大口吞口水......繼續!)

腳抬高在空中畫圓

Step2.小腿肚
將網球置於大腿及小腿間的曲線點，另一腳將重量跨壓在上，並重複Step1-->腳尖上勾並順(逆)時針旋轉，左右腳在交換

Step3.肩頸放鬆
手平放桌上，另一手將網球放在手肘上施加壓力(盡量用手掌施壓，比較不會手痠)，怕自己太心軟的話，就請隔壁的同事壓一下-->出氣!(誤)

對常用電腦及有媽媽手是一大福音~

以上簡單分享~朵拉自認是很乖的學生(小聲)，有專心認真的在聽從教練指導。但要持之以恆才是王道!(畫重點)自己的身體還是要自己維持，正所謂個人造業個人擔~(攤手)

迎接summer~

非遜朵拉走自己的Style~

最近火熱太陽真的是毫不留情的大放光采，照得我都快頭昏眼花了@@，所以一定要保護好靈魂之窗-->眼睛

so~朵拉的夏日基本配備-->墨鏡，還是選偏光的唷(得意)
不但能阻隔紫外線也能兼做造型(竊笑)

選了一副復古風的墨鏡，只是!沒想到...得到的評價是 ''-'' 負的(登登!!!真是晴天霹靂阿 T^T )
本來想說~好吧，那去換一副好了，殊不知老天早已安排我倆的緣分，去了卻撲空!!
我想...也許這就是命運!
所以就算是被嫌棄、就算是難以駕馭，我~還是硬要戴(轉眼珠)

找出自己的風格，才是與眾不同(笑)