反重力空中瑜珈AG Fundamentals上篇，與蜘蛛人有約

從萊特兄弟發明飛機，見證沒有翅膀的人類有多麼渴望翱翔於天際

朵拉也不意外，也想挑戰地吸引力，但不是透過飛機，而是一條掛布/吊床（Hammock)!

其實就是歐美很多好萊塢明星都躍躍欲試的空中瑜珈。

空中瑜伽又稱反重力瑜伽(Antigravity Aerial Yoga)，主要是利用特殊材質絲質緞綢布（Harrison Antigravity Hammock)懸吊在空中，支撐身體平衡及重量，透過地吸引力達至深層伸展，使肌肉、淋巴、血管及神經都能得到刺激。例如倒立的姿勢(蜘蛛人)，可讓腦部充血暢通經脈，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效。經由Christopher Harrison所獨創的練習中，找到倒掛和飛行的全新感受

朵拉很開心在窩菌可以有機會體驗，獨家引進正版的反重力空中瑜珈(灑花轉圈~)滿心期待與同事結伴相約去窩菌崇德店上Una老師的AG Fundamentals(基礎課程)。由於過程中身體會與掛布緊密的交集產生磨擦，貼心建議穿著合身的長褲及有袖子的上衣!

課前Una老師為了安全起見，必須跟學生確認是否有懷孕、心臟病、高血壓，甚至是否有剛作微整型(哈~曾經有案例會跑位啦~)。

看著眼前的掛布，正當我心裡很疑惑「真的可以承受我的重量嗎?」

Una老師就說~掛布是可以承載400-500公斤，也有足夠的張力支撐，所以大家可以放心!呼~不虧是老師都知道學生的問題!哈哈哈

由於這次的體驗課程，大多數的人是第一次，免不了緊張的氣息!感覺腳底掌心都在冒汗了>""<(((其實朵拉有懼高症(玩海盜船都會哀哀叫)+轉圈會頭暈的人(小聲))))可是還是很想Try it(翻滾)~

還好在Una老師很細心的講解及指導下，漸漸克服心中的恐懼，還有就是建立自己與掛布間的信任，將自己的Body與Hammock融合一體!循序漸進的練習，慢慢的讓僵硬的身體伸展開來，感覺身體開始發熱流汗，ㄧ個優雅Move蹬腳-->變身霹靂英雄蜘蛛人。

一整排景象很壯觀，很像~成群倒掛在休息的蝙蝠!

除了有緊張刺激的翻身、搖擺姿勢，也有舒緩呼吸伸展筋骨的動作。可說是有動有靜甚至身心靈放鬆都有，如果不是善於做快節奏、高心肺運動的人，空中瑜珈是個很好的選擇  by the way朵拉是從來沒上過瑜珈課的人，距最後一次測體適能作肢體前彎都掛鴨蛋的人，也不知道是哪來的自信都敢來嚐鮮(笑)

平常我們不太會按摩淋巴，這次的反重力初體驗，讓我的液窩及髖關節部位的淋巴，都感受到深層的刺激及擠壓淋巴回流，腦海一片空白只有浮現很酸很痛的形容詞!

下篇預告~有更多秘密的壓箱寶-->Julie精湛優雅動作(愛慕)+朵拉初學者的輕功空中飄(竊笑)

葵花小寶典

淋巴系統的作用分為

1.過濾作用(淋巴系統就好比一張網，對人體的血液進行有效的過濾)

2.免疫功能(脾臟是最大的淋巴器官，脾能過濾血液，除去衰老的紅細胞，平時作為一個血庫儲備多餘的血液)。

淋巴系統出了問題，將會出兩個問題，第一人體會變胖(中醫講是濕重，而現代醫學則認為是水滯留，導致人浮腫)；第二是人體的免疫功能會降低(垃圾不及時的清運，就會在相應的組織器官進行破壞活動，出現疲憊和酸脹的感覺，甚至發生腫瘤)

全身共有八百多個淋巴結，但其中重要淋巴結僅有五個，其中兩個為:腋下(腋窩淋巴結):手臂和肩部周圍淋巴向腋下流動；大腿根部(腹股溝淋巴結):腳、腹部、腰部等部份淋巴基本上流向此處，是下半身淋巴的重要場所。(參閱引自雲上人間部落格)

方塊步的第2春天，認識基本有氧動作

前陣子有股炫風席捲全台~
對!就是玖壹壹!

不論是路上還是進香遶境甚至遠在離島，總是繚繞在周圍~音樂曲風走的是非常道地的台灣味，認真說起來是真的很洗腦連朵拉這音癡都會哼唱，就知道他的魔力有多滲透了
本土音樂一定免不了經典方塊步，這可是台客風的精髓舞步!

以前一直覺得方塊步是台客的代表，所以並不會把它跟其他舞蹈連結在一起。
但是在窩菌上小志老師的活力有氧課時，才發現其實方塊步是很廣泛的在運用，而且跳起來的味道也不一樣!因此不要覺得這是台客的專利!會跳方塊步不等於台客的，ok!

先簡單介紹幾個有氧動作，順便打個強心針，因為待會~~就有專屬MV登場(呼~冒冷汗，先說好不宜吃飯時觀看)。

動作由左上至右下為；

滑輪後勾-->cha cha-->cross-->擴胸夾手-->騎馬步-->方塊步，其他還有Salsa、踏點。

看完朵拉噗攏共的教學版後，正式版上映囉!

別小看簡單的幾個八拍，朵拉可是卯足全力又跳又剪輯的，尤其是不停累格的音樂，可真的是把我們搞得人仰馬翻!
課堂上老師教的有氧舞步，連朵拉這沒有舞感又肢體不協調的人，都可以隨意編排，所以人人都可以跳出自己的專屬MV!!如果是害怕出糗，謀要緊!看完朵拉的影片，這個想法就會煙消雲散了好嗎!!~(硬是把自己的形象，逼到絕境)

影片中都是窩菌總公司的不同部門同仁義氣出演，是不是顛覆大家對後勤單位-->嚴肅+安靜+不可近人的印象。其實坐辦公室的我們活力並不亞於現場俱樂部的同事們!

幕後花絮著實記錄我們有多crazy，流露出就算全身揮汗如雨，也要完成曠世鉅作的使命感(自己真的很敢講欸!)哈哈哈

內心有股深深的感觸，很欽佩老師們每每備課都要下足苦心!謝謝窩菌的老師總是帶給我們精采活力的課程^_____^

我也相信每位老師都是很專注的在教授課，學生不要因為自己一時的主觀情緒而否決老師的用心，取而代之的是鼓勵和讚美還有感謝。

好啦，朵拉想要說的是在窩菌健身房工作，除了善用公司提供的良好資源及福利外(使用健身器材、上有氧課程等)也結交更多喜好運動的同事。雖然課堂中有時我們會互笑對方的動作，課後我們也會討論老師教的動作、台詞有多令人印象深刻(身體手腳的大小肌肉都在抖抖抖)，每個人當天的肌肉都是處於大爆炸的狀況。運動不但讓身心都更健康，也讓同樣愛運動的同事增加情感的交流。

Running Dora

朵拉平時會固定去窩菌俱樂部上有氧課及肌力重訓外，其實很少到戶外做其他運動。這幾天白天艷陽高照偶陣雨，但到晚上就涼爽許多。冷氣房待久了，覺得也該是時候出去透透氣了。於是就換起運動裝備，出發去附近的草悟道夜跑。起跑前先來個暖身伸展，避免肌肉拉傷抽筋，也讓身體醞釀即將要進行的running氛圍。

坦白說，在long time long time之前~朵拉是有過幾次戶外夜跑的經驗，但...不是很喜歡~因為要閃避路人甲乙有些人不是我要說，是真的不知道眼睛有問題還有腳問題，走路不好好走硬要當路霸，左閃右躲真的像在跳恰恰，此外還要注意道路是否凹凸不平及障礙物。所以朵拉就很死心蹋地的勤往窩菌懷抱去，因為在跑步的過程不會有阿里阿雜的閒人之外，還有就是意外覺得~奇怪明明一樣跑20分鐘，怎麼在窩菌跑跟在戶外跑體力落差這麼大?健身房-->遊刃有餘；戶外跑-->氣喘吁吁。後來自己的心得歸納出-->在窩菌跑步是因為跑步機有固定的速度、固定的方向，也不會有高低差的安全疑慮，甚至我只要全神貫注在自己的步伐就好，外界因素(天氣、人為、路況等)-->OUT排除!

話雖然是這麼說，但總不能因為幾次不太優的經驗就否決戶外運動，加上這段時間朵拉有固定在運動，自認體力應該提升不少(笑)，還有女人是善變的，偶爾會變心的~反正就是可以試試看啦順便驗收成果~

微風徐徐吹拂，勝過冷氣機的冷風；路燈的朦朧優於手機電視的七彩影像。雖然要時時留意路上的行人及來車，也因為這樣才能欣賞不同的街景。一整天工作8小時，面面相覷的電腦螢幕，這時終於可以暫時脫離我的眼界。仔細想想，有多久沒有好好抬頭仰望夜空的美景?月亮在對我微笑；星辰在對我眨眼?whatevery覺得是什麼就什麼吧!

我的呼吸心跳隨著我的步伐躍進而奔騰著，想快要慢全由我主宰，卡路里、時間、時速、心率全滾開!今天我只純粹想跑就跑，想停就停，沒有任何目標，沒有任何設限，更沒有跟自己比賽!~工作該要求自己做好就不要心軟；生活該適度放鬆就不要太拘束。狂飆的的汗水，訴說我有多狂熱有多瘋狂，喜歡這樣的自己，享受運動的每時刻!

跑著跑著，不知覺行人越來越少......OH~我的天兒!竟然連跑了30分鐘，唷乎~真的要給自己拍拍手持續運動身體果然一直在進步。好了好了~夜深人靜，趕緊拉筋舒展，回家補充水份休息去~