經典不敗~百變深蹲!

深蹲一直都是個熱門搜尋的運動，也相當受男女族群的青睞。腿部及臀部是人體肌肉組織最多的部分，因此練深蹲是可以鍛鍊下半身最多的動作之一。深蹲的樣式有很多種變化，一般就從最入門上手!

其實朵拉一開始抓不到訣竅，透過在窩菌上有氧老師的肌力重訓課，才慢慢的學習上手。只能說剛開始很痛苦根本撐不到幾秒就想大叫，皺縮成苦瓜臉>^<但...為什麼這麼想練呢?說出來應該會正中一堆女性朋友的心~--->可以讓大腿變緊緻結實!!很多人都會在意大腿ㄉㄨㄞ來ㄉㄨㄞ去的，尤其是夏天想穿短褲(裙)就會十分猶豫就算是紙片朵拉也會十分care一邊走路一邊甩肉

以下是朵拉自己深蹲的分享~畢竟我只是一般的凡人，所以僅提供參考，有疑問還是要請教專業的老師或是教練!!才不會受傷又沒達成效果，得不償失!

簡單深蹲action-->坐在椅子的3分之1，上半身打直，起立、坐下，反覆動作有抓到感覺後，離開椅子再做一次，下蹲時吐氣，上來吸氣。如圖一、二

(圖一)雙腳與肩同寬，腳尖朝前

(圖二)腳步略大，腳尖朝外，此較適合初學者

(ps.可以看著鏡子調整動作喔!)明顯會感覺到大腿的酸度，膝蓋如果會覺得痛、酸，就是用錯施力了會導致膝蓋磨損受傷。

很多時候我們可以善用深蹲，以上班族來說，整天8小時都待在辦公室，深蹲是最適合不過了

比方說~

坐了一整天的椅子工作，身體開始疲勞愛睏了，這時會來杯咖啡提神吧?!可是朵拉後天跟咖啡不對盤，喝了會身體不適就來個深蹲吧~一蹲下去，大腿肌根本就吃了跳跳糖(BB啵啵)，大腦都清醒了!

(圖三)

吃飽飯清洗餐具，也可以來個深蹲

(圖四)

飯後刷牙，在綠意盎然的氛圍下清潔牙齒，也是要來個深蹲

(圖五)

鞋帶鬆掉彎腰綁?還是要來個深蹲~覺得這姿勢很有帥氣感(挑眉)

(圖六)

很多時候其實都能善用各種運動的動作，隨時鍛鍊之外，也能得到運動的樂趣

深蹲~到目前為止我的心得是:腿部變得更緊實有力，就算是站在奔駛的公車/捷運一個急煞，我也能優雅不失氣質，美美的hold住全場(潑劉海)

(影片)你/妳學起來了嗎?

ps.以上圖片(圖三~圖六)，有各種高度的因素限制，動作沒有很標準!

番外篇~

剛剛提到很多時候都能深蹲，也因為這點，朵拉在玩水上活動-->衝浪板滑水真的是發揮到淋漓盡致，本來還擔心會失敗落魄吃水的，沒想到~第一次嘗試就輕鬆登板成功!!(萬歲~)不管是S彎道、髮筴彎還是速度3檔，只要重心穩~穩~穩~就能神氣活靈活現~哈哈哈哈，獻上帥氣美照(眨眼)